Счастье и долголетие: советы экспертов

Во Всемирный день женского счастья эксперты рассказали, как сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни на 30%.

17 октября, 2026, 20:40

Вернуть молодость нельзя, но украсить свою жизнь — вполне
Источник:
Наталья Лапцевич / 74.RU

18 октября отмечается Всемирный день женского счастья. Этот неофициальный праздник появился в 2017 году благодаря американскому психологу и коучу Карин Рокинд. Его цель — привлечь внимание к женскому здоровью и важности заботы о себе. Эксперты рассуждают, что волнует женщин независимо от возраста.

Что такое женское счастье и возможно ли оно в жизни, полной переживаний? Особенно у женщин 50+? Оказывается, возможно, и проблемы не сильно влияют на внутреннее состояние, если есть гармония с собой. Психолог Виктория Радаева сравнивает это чувство не с фейерверком, а с ровным теплым светом, который женщина излучает независимо от обстоятельств. Возраст? Пятьдесят лет — это «молодость зрелого организма», говорят французы.

Новая классификация возрастов ВОЗ, по которой средний возраст длится до 59 лет включительно, это подтверждает. Однако на всех этапах непросто сохранять ментальное и физическое здоровье, которое подвергается испытаниям стареющего организма.

Одно из таких испытаний — климакс и его поворотный момент менопауза. По данным Всероссийского ежегодного исследования «Индекс женского здоровья» (2026 год), почти 64% женщин имеют о ней лишь общее представление. А 14% в возрасте 35–45 лет не знают практически ничего.

Главное — не драматизировать

«Главное — не надо драматизировать, — говорит профессор, президент Международной ассоциации гинекологов, эндокринологов, терапевтов (МАГЭТ), руководитель программы „Репродуктивное здоровье нации“ Ирина Всеволодовна Кузнецова, — менопауза просто отмечает переход на новый отрезок жизненного пути, на котором больше свободы, мудрости и новых возможностей, которыми нужно правильно воспользоваться».

Любовь к себе и здоровый образ жизни помогают принять себя в новом возрасте и замедлить развитие возрастных заболеваний, связанных с гормональной перестройкой.

Медицинская менопауза — это последняя менструация, после которой в течение 12 месяцев не было кровотечений. По статистике она наступает обычно в 50–52 года. Ранняя менопауза возможна в 40–44 года (12,2% случаев), поздняя — после 55 (8%). Приближение заметно по косвенным признакам: цикл становится непредсказуемым — задержки, обильные кровотечения, сбои. Это менопаузальный переход. Причина — яичники постепенно «уходят на пенсию», уровень эстрогена снижается, а его рецепторы есть не только в матке, но и в сосудах, костях, мышцах, иммунных клетках. Поэтому менопауза — это не только гинекология, но и кардиология, эндокринология, неврология и даже философия.

Тлеющий пожар в организме

С возрастом, особенно при снижении эстрогенов, усиливается хроническое низкоуровневое системное воспаление. Обмен веществ страдает, мышцы и кости слабеют, растет риск болезней сердца. Гормоны, иммунитет и обмен веществ тесно связаны:

постоянное вялотекущее воспаление повреждает внутреннюю выстилку сосудов, ведет к атеросклерозу, образованию бляшек и повышает риск инфарктов и инсультов;
организм хуже усваивает сахар, способность сжигать энергию через бурый жир падает. Это ведет к набору веса и нарушению обмена веществ;
жир на животе нарушает жировой обмен. Эстрогены помогают его регулировать, при их недостатке нарушения усиливаются, создавая порочный круг. Эстроген критически важен для восстановления мышц. Когда его сигналы слабеют, мышцы медленнее восстанавливаются и слабеют — развивается саркопения (возрастная потеря мышечной массы и силы). Растет риск переломов. Дополнительно снижается уровень витамина D, кальций хуже усваивается, кости становятся слабее. Низкотравматичные переломы при падении с высоты собственного роста становятся реальной угрозой.

Бессонница и депрессия: терпеть не рекомендуется

Классические симптомы климактерического синдрома известны: приливы жара, покраснение кожи, потливость, ночные пробуждения. Они появляются в период менопаузального перехода и усиливаются после менопаузы. Есть и неклассические: мышечные, суставные, головные боли, головокружения, обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах или кистях. Проблемы со сном отмечают от 25 до 50% женщин в период перехода и позднее.

Гинекологи подчеркивают: эти симптомы неспецифичны и могут маскировать разные заболевания. Не стоит списывать всё на возраст. Бессонница, депрессия, постоянная боль — повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Мечты о волшебной палочке

«Не существует волшебных средств, возвращающих женщине молодость, — говорит профессор Кузнецова. — Другое дело, что существуют средства, способные украсить ее зрелость».

Международное общество по менопаузе называет менопаузальную гормональную терапию (МГТ) золотым стандартом лечения климактерических симптомов, профилактики осложнений, повышения продолжительности и качества жизни.

Но у МГТ есть противопоказания. Ее нельзя при раке молочной железы вне зависимости от срока давности. При серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях: тромбозе глубоких вен, тромбоэмболии легочной артерии, ишемической болезни сердца, инсульте. При гипертонии — только после стабильного контроля артериального давления. Ограничение по возрасту: начинать МГТ не рекомендуется женщинам старше 65 лет или тем, кто утратил менструальную функцию более 10 лет назад. Но если МГТ уже проводится, переход через 65-летний рубеж не повод ее отменять.

Доказано, что риск инфаркта миокарда и инсульта снижается при раннем назначении и длительном использовании МГТ. Осложнения могут возникать у женщин с исходным неблагополучием сердечно-сосудистой системы: ожирением, гипертонией, аритмией, варикозом.

По результатам международных исследований, польза МГТ превышает риск при назначении в период ранней постменопаузы (10 лет менопаузы) или в молодом возрасте (до 60 лет). А применение МГТ (при отсутствии противопоказаний), как отметила ранее д. м. н., профессор Вера Ефимовна Балан, продлевает ожидаемую продолжительность жизни у женщин старшего возраста на 30%! Если женщина не готова принимать гормоны или есть противопоказания, врач обязан предложить альтернативу и назначить лечение негормональными средствами.

Ну, за здоровье!

Многолетнее исследование WHI (США) выявило факторы, увеличивающие продолжительность жизни женщин в постменопаузе. Некоторые пункты звучат как насмешка над ЗОЖем.

Увеличивают жизнь:

статус замужней женщины или постоянные партнерские отношения;
продолжение употребления алкоголя (если употребляли понемногу — так и продолжайте, полный отказ, по данным исследования, жизнь сокращает);
физическая активность «для удовольствия»;
нормальный или избыточный вес, но не более 30 кг/м²;
менархе (первая менструация) в 12 лет и позже, менопауза после 50;
от 2 до 4 родов в анамнезе.

Сокращают жизнь:

курение;
отказ от употребления алкоголя;
индекс массы тела < 18,5 или ≥ 30 кг/м²;
«болезни старости»: ишемическая болезнь сердца, инсульт, онкозаболевания, диабет, перелом шейки бедра, более одной хронической болезни;
менопауза до 50 лет, хирургическая менопауза до 45 лет;
продолжительность репродуктивной жизни < 33 лет;
менее 2 или более 4 родов.

Не стоит воспринимать это как индульгенцию на ежедневные возлияния и торт на ночь. Фанатизм в любую сторону — худшее из зол. Бокал вина, кусок торта, любимый диван и любимый мужчина рядом — всё это тоже входит в формулу долголетия. В разумных пределах.

Что делать прямо сейчас

После 40–50 лет профилактика сердечно-сосудистых заболеваний не менее важна, чем визиты к гинекологу. Кости требуют движения, питания, отказа от курения и умеренности с алкоголем. Мышцы — силовых упражнений. Обмен веществ — контроля давления, холестерина, сахара, сна и веса. Раз в год нужно посещать гинеколога, даже если ничего не болит. Особенно если ничего не болит, подчеркивают эксперты.

Женщине нужно думать о здоровье до сигналов от организма. Любой сигнал — крик о помощи, уже свершившееся неблагополучие. Менопауза не означает, что организм «сломался». Это важный физиологический рубеж. Меняется гормональный фон, а с ним и цена некоторых привычек: недостатка движения, курения, хронического недосыпа, несбалансированного питания, игнорирования контроля АД и холестерина.

«Я абсолютно уверена, что к этому жизненному рубежу все мы более чем достойны любви и восхищения, прежде всего нас самих», — говорит Ирина Кузнецова.

Не отказывайте себе в радостях. Просто заведите побольше полезных: любовь, движение, сон, надежный врач и здоровое чувство юмора. Ведь жизнь только начинается!

Читайте также